prostowanie nogi z krazkiem

Juz zamieszczalem ten plan ale odp tylko 2 osoby i nie wiem czy plan jest dobry i czy moge zgodnie z nim cwiczyc czy cos moze poprawic?? Mam 19 lat. 184cm waga ok 83kg, cwicze jakies 3 lata, wczesniej robilem trening cykliczny grupa 2 , po wakacjach zrobilem 'wstep' z treningu cyklicznego przez 4 tygodnie. Teraz chce zlapac troche masy. Co [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3x12-10-8 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4x10 DZIEŃ 2 środa nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach - 3x12-10-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4x10 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4x10 4.Wspięcia na palce jednej nogi [...]

[...] ramienia w oparciu o udo/kolano 4 -8,6,6,4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 max DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 max 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 -8,8,8,8 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 -8,8,8,8 4.Wspięcia na palce [...]

Cześć! Jechałem kiedyś tym planem (niżej) i dał mi dobre efekty, teraz chciałbym go zastosować ponownie tylko, że skupić się w nim głównie na motylach i brzuchu (wytrzymałościowo) chodzi mi o to, by te dwie parte maxymalnie docierać -zależy mi na szybkości i wytrzymałości w brzuszkach a w podciąganiu na zwiększeniu ilości. Mam nadzieje, że umiecie [...]

[...] nadgarstków pod i nadchwytem 2 ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE jakie z jakimi DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 4.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 ma ktoś opis tego ćwiczenia i zdjecie jak to ma wyglądać bo robie inne DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 5 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u [...]

jak wygladaja te cwiczenia: francuskie wyciskanie sztangi od czola lezac zginanie nogi z krazkiem u kostki stojac prostowanie nogi z krazkiem dzieki za pomoc;)

moge gdzies znalezc w atlasie cwiczen opis tego cwiczenia : " 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu" czym ono sie rozni od " 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce " Czy moge oby dwa te cwiczenia robic na laweczce na tym przyrzadze do cwiczenia nog ??

Jak wykonywać te ćwiczenia ? : - Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - prostowanie nogi z krązkiem -Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie - unoszenie tułowia z opadu UWAGA ! ten adres, który podawają inni nie działa : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (tzn. obrazki nie działają) PROSZĘ O POMOC !

[...] 1.uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 2.uginanie nadgarstka ze sztangą nadchwytem DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 4.Wspięcia na palce ze sztangą w [...]

[...] brzuch, 3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona Do cwiczen ponizej (cyfry za cwiczeniami to ilosc serii) DZIEŃ 1 *nogi+brzuch NOGI 1.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na ławce 4 2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 5 3.przysiady wykroczne ze sztangą 5 3.zginanie nóg z [...]

Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni) Poniedziałek i Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] wykonywalem izolowane cwiczenia (te z treningu cyklicznego) na miesnie dwuglowe: uginanie nogi z krazkiem przywiazanym na pasku u nogi - to jest ok, ale na czworoglowe prostowanie nogi z krazkiem przywiazanym na pasku do nogi jest bardzo niewygodne, zwlaszcza teraz, kiedy zaczalem zwiekszac obciazenia. Czym moge zastapic to cwiczenie? Moze [...]

[...] w opadzie tluowia 3. martwy ciag 4. szrugsy bicepsy: 1. uginanie ramion ze szt. stojac 2. ig. ram. w podporze o kolano piatek : nogi + barki 1. przysiady ze szt. 2. prostowanie nogi z krazkiem zaw. u kostki 3. uginanie nogi z krazkiem 4. wspiecia na palce ze szt. barki : 1. unoszenie ramoion bokiem w gore 2. wyciskanie sztangielek 3. [...]

[...] piatek Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia/lub/leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni) Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Łydki [...]

[...] nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]

[...] 2.Spinanie tułowia w leżeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni ramzes (20:38) dzień B Uda 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]

[...] w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień C Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 15,12,9 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 x 15 Uda 1.przysiady ze sztangą z przodu "PROG" 12-10-8 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu dzień B [...]

[...] i rzezbe a to moj trening do oceny ktory mam zamiar stosowac od jutra posiadam szange, hantelki i laweczke. Poniedzialek Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach - 12 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce -15 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu -15 [...]